古川先生の早起30分鐘生活計劃：從好好睡、伸展、吃早餐開始，達成減壓、不加班的朝氣人生！
業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」
老媽說：「再不準時起床，我就拿鬧鐘砸你！」
快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？
這麼神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？
本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。
早起３０分，翻盤掉漆人生
「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！
老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是：
□總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客
□總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥
□凡事都想自己來的完美主義者
□生活壓力大依靠美食來紓壓的人
「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！
世界上有人即使拼命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！
◆古川先生的「理想生活表」怎麼使用？
放鬆心情、深呼吸，你只需要準備以下物品就可以開始了！
１.準備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆
２.先設定理想的「下班時間」
３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情
４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化
◆養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點
什麼都想做，只會導致失敗！不囉嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。
１.注意力集中在就寢時間
２.儘量睡足７小時
３.一次只要集中養成一種好習慣
４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式
５.預想有可能會遇到的困難
◆養成早起３０分鐘的習慣需要多久？
只要３個月，每次３０分鐘。依據計劃四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！
１.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週
重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！
２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週
重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。
３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週
重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。
４.倦怠期（情緒開始厭煩）的第十一週～第十三週
重點：避免生活開始枯燥乏味，想一些有趣的點子來做吧！